臨近(jìn)高(gāo)考，很(hěn)多(duō)考生(shēng)在學習(xí)和™π(hé)生(shēng)活中感到(dào)焦慮，又(yòu)或者擔心考試焦慮的(de)問(wè€✔ n)題。如(rú)何理(lǐ)解、接納乃至轉化(huà)焦慮，更 ≤加從(cóng)容地(dì)備考、應考？跟教育小(xiǎo)微(wēi)一(yī)起來(lái) φ©聽(tīng)北(běi)京師(shī)範大(dà)學心理(lǐ)λ®π學部副教授曾祥龍怎麽說(shuō)——
焦慮不(bù)可(kě)怕！理(lǐ)解它才能(néng)面®•對(duì)它
焦慮這(zhè)種情緒常讓人(rén)們感到(dào)難受，所σ 以被大(dà)家(jiā)稱作(zuò)“消極情緒®©”。但(dàn)我們首先要(yào)認識到(dào¶)，消極情緒并不(bù)必然是(shì)“壞的(de)”。其實，任何一(yī)種情緒都(dōu)有±$(yǒu)其進化(huà)基礎和(hé)心理(lǐ)功能(néng)，而焦↑¶慮這(zhè)種情緒的(de)功能(néng)，能(néng)夠激活我們的(de)喚醒¥★<水(shuǐ)平，通(tōng)俗地(dì)講就(jiù)是(shì)讓我們進入更加興奮的(deα∞)狀态，以幫助我們更好(hǎo)地(dì)應對(duì)挑戰。
比如(rú)，考前的(de)适度焦慮，會(huì♥↕φ&)有(yǒu)利于我們抓緊時(shí)間(jiān)投入學習(xí)；而考試過程↑"•δ中的(de)适度焦慮，則在提醒我們要(yào)認真仔細答(dá)題，應對(duì)這(zhè)₹≈個(gè)重要(yào)的(de)挑戰。當然，↔>φ考前的(de)過度焦慮，會(huì)讓我們難©♥π以靜(jìng)下(xià)心來(lái)學習(xí)；考試時(shí)的(de)過度焦慮， Ω₩也(yě)确實會(huì)影(yǐng)響能(néng)力的(de)正常♥÷發揮。
心理(lǐ)學中有(yǒu)一(yī)個(gè)耶克斯₽↑✔—多(duō)德森(sēn)定律，過高(gāo)或過低(dī)♦<β的(de)焦慮，都(dōu)不(bù)利于發≤φλ揮出最佳的(de)水(shuǐ)平。簡言¶™¶之，我們既不(bù)希望自(zì)己焦慮緊張到(dào)大(dà)腦(nǎo)一(yī)片空<®ε≈(kōng)白(bái)，也(yě)不(bù)希望自(zì)己在ε 考場(chǎng)上(shàng)放(fàng)松到(dào)睡(shuì)過去(☆ qù)。這(zhè)就(jiù)明(míng)确了(le)我們進行(xíng)心理(lǐ ₽)調适的(de)重點——緩解過度的(de)焦慮，而不(bù)是(shì)徹底消滅焦慮。
面對(duì)焦慮，我們該怎麽做(zuò)？
有(yǒu)了(le)上(shàng)面的(de)認識，那(nà)我們該如(rú)何處理(lǐ♣©)過度的(de)焦慮呢(ne)？在正念和(hé)其它很(hěn)多(duō)心理(lǐ)↕₹"幹預技(jì)術(shù)中，都(dōu)會(huì)強調接納<Ω焦慮。我們首先要(yào)認識到(dào)焦慮的(de)合∏₹理(lǐ)性，允許焦慮的(de)适度存在，學會(huì)與焦慮感和(hé)平相(xiàng♣¥ )處，而不(bù)是(shì)把焦慮看(kàn)作(zuò)一(yī)種威脅，與焦慮感鬥π←€<争。這(zhè)樣一(yī)種開(kāi)放(fàng)、平和(hé)的(de)'•₩•對(duì)待焦慮的(de)心态，其實更有(yǒu)助于避免焦慮情緒過度膨脹。
尤其是(shì)不(bù)要(yào)壓抑焦慮的(de)反應。很(hěn)多(d$₹π<uō)學生(shēng)知(zhī)道(dào)§α±自(zì)己有(yǒu)考試焦慮的(de)問(wèn)題，一(yī)上(sh β♣∑àng)考場(chǎng)就(jiù)焦慮，甚至腦(nǎo)子(zǐ)一(y→✔™®ī)片空(kōng)白(bái)。因此，££₩←他(tā)們往往會(huì)非常擔心高(gāo)考時(shí)又(yòu)感到(dào)焦慮，進而÷™↓σ影(yǐng)響考試的(de)發揮。這(zhè)種對(duì)焦慮≠∞♠ 本身(shēn)的(de)焦慮，往往會(huì)讓事(shì)情陷入惡性循環。
産生(shēng)手心冒汗、腿抖等身(shēn)體(tǐ)反應→意識到(dà£♥o)自(zì)己的(de)焦慮→擔心焦慮影(yǐng)響考試→進一(yī♠σ≤∏)步的(de)身(shēn)體(tǐ)反應。
反之，如(rú)果我們理(lǐ)解了(le)焦慮感是(shì)正常心↑φ$∏理(lǐ)狀态，也(yě)就(jiù)不(bù)會(huì)過度關ελ¶注或擔心焦慮，從(cóng)而減少(shǎo)了(le)這(zhè)種惡性循環發生(shē≈®₽ng)的(de)可(kě)能(néng)性。
轉化(huà)焦慮，讓它為(wèi)我們所σ±用(yòng)
基于接納焦慮的(de)基本态度，我們可(kě)以進一(yī)步↑σσ∏轉化(huà)焦慮。要(yào)認識到(dào)，焦慮情緒，包括伴÷σ∞随它産生(shēng)的(de)身(shēn)體(tǐ)反應，是(shì)我們自(z←↔ì)身(shēn)在面對(duì)威脅時(shí)調集能(néng)量，準備應對(duì)。這±(zhè)些(xiē)情緒和(hé)身(s×₩≠hēn)體(tǐ)反應，是(shì)我們個(gè)體(tǐ)的(d↔✔±e)一(yī)部分(fēn)，是(shì)我們的(de)戰友(yǒu)，™φ <而非我們的(de)敵人(rén)。我、我的(de)身(shēn)體(tǐ)、我的→'$<(de)情緒，我們會(huì)一(yī)起戰鬥，面對(duì)挑戰。
心理(lǐ)學研究表明(míng)，像上(shàng)面這(zhè)樣♠¥改變對(duì)焦慮反應的(de)認識，能(néng¶☆∞)夠把焦慮轉換為(wèi)勇氣，相(xi★£àng)應的(de)生(shēng)理(lǐ)反應也(£ yě)會(huì)發生(shēng)變化(huà)。而這(zhè)樣一(yī)種勇氣，>β<±也(yě)有(yǒu)利于我們以更加自(zì)信的(de)态度，在考場(chǎng)上(shà∏&§≈ng)發揮出我們真實的(de)水(shuǐ)平。